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骨骼,青少年,蛋白,微克,健康

提問: 如何增強兒童骨骼？ 問題補充: 兒子11歲了，但是骨骼發育不好，骨架小，很多年齡比他小的孩子的骨架都比他大。有什么辦法加強骨骼發育，有沒有比較好的保健品之類的東西可以增強骨骼生長啊？ 医师解答: 你兒子11歲，不是兒童，已經是少年了！轉貼：如何使青少年骨骼健康發育 兒童青少年時期是骨骼發育的決定階段。這個時期的發育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數。人體的生長分為4個階段：第一階段：從出生到6歲。第二階段：7—12歲，醫學上稱為發育階段。第三階段：13—15歲、14-16歲為發育高峰期。第四階段：16—17歲、17-18歲為發育低潮期。18歲以后，長骨骨骺骨化閉合，大多數停止生長。我們的身高很大程度決定于骨骼的健康發育情況，那么如何才能使青少年骨骼健康發育呢？ 骨骼的發育與多種營養素密切相關，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等。任何一種營養素缺乏，都會影響青少年骨骼的發育。為了讓孩子在生長發育期得到足夠的營養，蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。平時飲食要注意多吃一些含優質蛋白質及鈣、鋅和維生素A、D豐富的食品，如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。目前青少年最缺的影響骨骼發育的營養素有以下幾種： 鈣：人體98％的鈣存在于骨骼、牙齒之中，鈣是組成人體骨骼的主要原料。兒童、青少年缺鈣會導致佝僂病、雞胸和X形腿、O形腿，長不高。目前，我國兒童、青少年鈣的攝人量不到推薦供給量的一半，嚴重不足，因此每天補充4闐毫克。 維生素D：維生素D促進鈣的吸收，單純樸鈣沒有維生素D，人體無法吸收鈣，每天宜補充5微克維生素D以促進鈣的吸收。 維生素A：維生素A能夠促進骨骼生長、牙齒堅固。如缺乏，則導致牙齒琺瑯質發暗，個子長不高。我國青少年維生素A攝人量僅達供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發育。專家建議每天補充400微克。 鋅：身體缺鋅后造成體內新陳代謝受阻，細胞分裂停止，生長發育期的青少年如果缺鋅會導致發育不良，嚴重缺乏還會導致侏儒癥。專家建議每天補充10毫克。 加強體育鍛煉是促使骨骼健康發育的重要手段，青少年正處于骨骼發育期骨骼不太健全，假期運動時，鍛煉應該科學，切不可運動量過大時間不宜過長，要選擇平坦、松軟的場地進行鍛煉，以適應骨骼的發育。 　　青少年可以在室內盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運動應以身體舒適為標準，有氧鍛煉一般應每周至少參加３次，每次３０分鐘左右。